【组图】头发生长所必需的10种维生素

谁不想炫耀自己又长又漂亮又蓬松的头发呢?除了适当的外部头发护理，注意营养也很重要。维生素不仅对你的健康有重要作用，而且对头发的生长也有重要作用。

维生素、矿物质和蛋白质是健康头发生长所必需的三种营养素。这篇文章为你提供了关于维生素如何帮助头发自然生长的。

如何使用维生素控制脱发

头发的健康取决于它所获得的各种营养，就像你身体的其他部位一样。维生素和矿物质通过提供充足的营养促进头发生长。虽然基因、激素和年龄会影响头发生长，但脱发有时与维生素缺乏直接相关。

因此，要有效促进头发生长，关键是摄入最佳营养。尽量吃一些富含维生素和矿物质的食物。但如果你想服用补充剂，请咨询医生。

促进头发生长的最佳维生素

我们给你列出了一些有助于头发生长和防止脱发的重要维生素。

1、维生素A

根据研究，我们体内的四种脂溶性维生素之一是维生素A。上皮组织的发育，包括皮脂腺、皮肤和头发，都依赖于维生素A。摄入足量的维生素A有助于滋润皮肤。通过产生最佳皮脂来促进头发健康生长。

另一项研究表明，缺乏维生素A可能导致脱发。然而，当你过量摄入维生素A时，毛囊的数量和长度会减少，这可能会导致脱发。因此，尽管摄入维生素是必不可少的，但请确保不要过量食用。一些富含维生素A的食物是：

牛奶

菠菜

红薯

胡萝卜

芒果

干杏

2、维生素B12

维生素B12在红血球的形成中起着重要作用。红细胞为包括头发在内的身体组织提供所需的氧气。根据研究，你的身体需要维生素B12水平在正常范围内，以促进头发的最佳生长。一些富含维生素B12的食物有:

酸奶

牛奶

乳清粉

奶酪

3、生物素

生物素是促进头发生长的最好的头发维生素之一，因此被称为头发生长维生素，是维生素B家族的一部分。一项对服用生物素的病人进行的研究似乎显示了指甲和头发的生长。

脱发和头发稀疏是由于缺乏生物素，儿童可能会因为缺乏生物素而感到不适。由于缺乏数据，生物素对健康个体的有效性还需要更多的研究。一些富含生物素的食物有:

鳄梨

蘑菇

花生酱

鸡蛋

向日葵种子

红薯

酵母

核桃

杏仁

树莓

香蕉

菜花

4、叶酸

另一种水溶性b族维生素是叶酸，它作为维生素的氧化形式被用于膳食补充剂。叶酸有助于确保氧气运输到所有的组织，包括那些生成红血球来制造毛发的组织。因此，这种维生素负责头发的生长，并通过重建毛囊细胞来防止脱发。富含叶酸的食物有:

甜菜

甘蓝菜

芦笋

白豆

黑眼豌豆

绿豌豆

莴苣

球芽甘蓝

5、烟酸

烟酸是一种水溶性维生素，也称为维生素B3。它的衍生物烟酸辛酯和烟酸十四酯有助于增加女性头发的丰盈度，使其成为最好的头发生长维生素之一。然而，需要更多的研究来证明这些说法。一些富含烟酸的食物是:

糙米

土豆

花生

向日葵种子

6、泛酸(维生素B5)

维生素B或泛酸是头发生长所必需的维生素之一。此外，它还能帮助滋润发丝，通过抗炎特性保护和调节皮脂腺，加速黑色素的生成。

根据研究，女性可以通过使用硫酸锌和泛酸钙的组合来控制脱发。此外，你可以通过摄入所需的维生素B来预防和治疗灰白头发。一些富含维生素B5的食物有:

牛奶

蘑菇

鸡蛋

肝脏

大豆

绿叶蔬菜

全谷类食品

豆类

7、维生素B6

维生素B6被认为是减少女性型脱发或脱发的主要维生素之一，并促进头发自然生长。然而，脱发可能是维生素B6和B12缺乏的结果。因此，为了减少脱发和促进头发生长，你需要富含维生素B6。其中一些食物是:

鸡肉

花生

大豆

小麦胚芽

猪肉

香蕉

燕麦

8、维生素C

维生素C也被称为抗坏血酸，是一种天然存在于某些食物中的水溶性矿物质。它能使我们体内的其他抗氧化剂再生，包括维生素E，因为它是一种重要的生理抗氧化剂。此外，维生素C通过减少身体的氧化压力，帮助减少头发老化的迹象。

研究表明，维生素C摄入不足会导致坏血病，导致毛囊周围出血。一些富含维生素C的食物有:

葡萄柚

草莓

番石榴

柠檬

9、维生素D

维生素是一种脂溶性维生素，在细胞生长、健康免疫功能和人体钙调节中发挥着重要作用。根据研究，维生素D的缺乏可能会导致脱发，扰乱正常的出生后毛囊周期。因此，你可以通过补充维生素D来治疗女性型脱发或休眠期脱发。我们的身体暴露在阳光下会产生足够的维生素D，但你也可以在以下食物中找到这种维生素，你可以包括在你的饮食中。

奶酪

酸奶

牛奶

10、维生素E