广大的女性朋友们知道有哪些食物可以解缓脱发吗?头发可谓女人的第二生命，若有脱发烦恼不只外观不美丽，心情也会一起变得沮丧起来。一起调整每日的饮食习惯，战胜脱发问题吧!现在就来阅读本文，牢记为改善脱发严选的十大食物!
想要透过饮食改善脱发问题吗?
「最近头发好像掉的比平常多‧‧‧」你是否有这种感觉呢?害怕脱发找上门，想找人商量却又难以启齿，总是一个人闷着头苦恼。 「海带好像对头发很好」、「听说锌对脱发很有效」，虽然经常听到这些说法，但只要摄取这些食物就能解决脱发困扰吗?
本文将解开你的疑惑，并且介绍健康的头皮和秀发需要哪些营养素，不藏私地一并告诉你富含这些营养素的食物有哪些!快点笔记下来吧!
食补只能视为辅助
直接从结论说起，光是摄取有益头发的食物并不能解决脱发的问题。和男性脱发一样，女性脱发也是因为贺尔蒙在作怪，或是压力等等各种因素所导致。因此并不是只要食补就能让脱发问题消失的无影无踪。
话虽如此，为了拥有健康的头皮和身体，摄取丰富的营养是对抗脱发问题时最基本的要素。均衡饮食，摄取能帮助维持良好头皮环境的食物，打好基础后在对抗脱发这一仗才能大获全胜。
拒绝脱发!富含头发所需营养的十大食物!
以下推荐清单共有10种不同的食物，活用各品项来丰富每日的饮食生活，养成一头秀发吧!
富含蛋白质的食物
蛋白质不足除了会对发质产生影响之外，也会造成免疫力下降，有引起各样疾病的危险。因此务必确实从饮食中摄取优良的蛋白质很重要。
牛肉：牛肉不只含有蛋白质，也富含大量的锌和铁。最简单的烹调方法为炙烤的方式，用炒的也可以。烧肉或牛排都是种选择唷!
羔羊肉：食用羔羊肉也能获取蛋白质、铁和锌。不过羊肉有独特的气味，那味道是从脂肪而来，不能接受的人可以用炖煮或蒸的方式来去除脂肪，享用美味的羊肉喔!
蛋：不论是蛋白或蛋黄都含有丰富的营养，一起吃才是最佳的食用方法。
富含矿物质的食物
矿物质是头发和体内组织的构成要素之一，还能调节生理机能。而基本上人体无法自行合成矿物质，必须透过饮食来取得。
牡蛎：含人体必需的矿物质锌和铁之外，还有14种的维他命。
沙丁鱼：新鲜的沙丁鱼建议做成生鱼片，或用盐烧的方式食用。若想获得更丰富的营养，可以和含有柠檬酸的食物一起烹调。例如腌梅子或醋。
昆布：昆布含有丰富多样的矿物质。例如钙、铁、钠、钾，和碘等等。
富含维他命的食物
人体几乎无法自行制造维他命，必须藉由饮食取得。
南瓜：南瓜含有丰富的维他命A、维他命B群和维他命E。不只是果肉和果皮，里面的南瓜瓤(南瓜内部的须须)和种子也有高度营养价值，可谓营养满分的优良食物。种子除了有矿物质和铁质外，还有大量可以降低坏胆固醇的植物固醇，及抑制胆固醇上升的不饱和脂肪酸。南瓜瓤则有丰富的植物纤维，内含的β胡萝卜素更高达果肉的五倍之多。
肝：摄取肝脏能获得维他命和铁等矿物质。肝脏有许多种，若重点是维他命B1的话，建议食用猪肝。
杏仁：杏仁具高度营养价值，除了做为食材吃之外，在美容方面也备受瞩目。除了维他命外，也富含锌等矿物质和蛋白质。吃一粒就能达到多重功效。
女性的最佳伙伴：大豆
大豆：每100克的大豆中，就有高达33克的蛋白质。因富含丰富的蛋白质而有「田中之肉」的美称。蛋白质是维持健康身体不可或缺的营养素，而大豆中的大豆异黄酮更是女性的最佳战友。
大豆异黄酮为植物性雌激素的一种，藉由饮食摄取进入身体后，会在体内转化成大豆异黄酮苷元，具有和女性荷尔蒙相似的功效。能够预防骨质疏松症及缓解更年期症状(安定女性荷尔蒙)。
藉由饮食一起来对抗脱发吧!
总结全文，再次提醒大家单纯改变饮食是无法解决脱发问题的。但是摄取本文推荐的食材是建立健康头皮环境的第一步!拥有正确的观念，在知道食材是辅助作用的认知下，活用文中所述的各种食物来确实获得各式各样的营养吧!
