很多发友都很关心怎么吃能让头发更好，其实我们中国人有三个饮食习惯非常不好，改变这三点饮食习惯，对头发和身体的帮助可能比吃保健品更事半功倍。接下来，就以去年5月13号国家公布的《中国居民膳食指南》2016年版为底板，教大家怎么吃健康。
1/ 你盐吃太多了！ 我们几乎快是地球上吃饭重口的国家了，世卫组织的成年人每日盐摄取量不应高于5克，但是我国居民平均在8克左右，严重超标，尤其是四川人，热衷火锅、串串、冒菜并且川菜重口，人均摄入量高达9.1克，而去年的《指南》专门提出，中国人成人食盐每天不超过6克。 6克，其实也就一个啤酒盖的大小，但我们不能光计算炒菜时放进锅里的那一勺盐，我们每天都在吃各种各样的“无形盐”� 首先炒菜时，我们喜欢混合各种调味料，除了盐之外，豆瓣酱、酱油、耗油、鸡精、味精，稍微加一点，盐分就很容易超标。
第二是零食，很多人不认为生活中的零食里有盐，新版《指南》专门提到“吃二两话梅就相当于吃3天的盐”，每100克就含300%的钠，还有上班族常吃的泡面，一袋含钠量也在1500%以上，这些超标的盐我们无意中都在吃。 美国现在正在实行减盐运动，但我们的国人还没有认识到吃盐太多对身体的危害，盐本身不是致害物，但吃多了就会有以下� 加剧掉发 | 钠元素摄入超标，会使细胞失水、活性下降，导致皮脂腺和毛囊受到影响，不仅使头发更枯黄易掉，而且还影响皮肤光泽，尤其是一些饮食油腻重口的，更明显。
高血压 | 盐和高血压密切相关，盐过高引起血压升高，现在中国人每四个人中就有1个高血压，和盐分摄入太多脱不了干系。
肾脏负担 | 盐过量会加重肾脏负担，并且会导致钙的流失，出现骨质疏松。
2/ 你喝水还是太少！
巧妇难为无米之炊，头发想润泽黑亮，首先我们的身体内不能缺水。水是平价的品，新版《指南》也专门调高了每日饮水量，从一天6杯调高至一天7~8杯，原因就是我们的水摄入量还远远不够。
除了食物中的水比如汤、粥、奶之外，每天的水摄入量应在2700-3000毫升（13~15杯），才能保证头发和身体的健康。而且爱美的女性皮肤更不能缺水，除了喝水，每天好要坚持喷100ml的水，帮助身体补水。 法国有个女人做过一个实验，不用任何特殊方法，一天喝3L水，坚持了3个月，整个人都年轻了�
水是便宜的保健品，它会参与身体各个部位的新陈代谢，把水喝好了，百病消。但这偏偏是现代很多人不注重的，所以不要等到口渴时才喝水，喝水就等于养生养发。
3/ 你豆制品吃的不够！ 中国人的膳食结构很不合理，改革开放以来，国人吃得越来越好，但豆类、奶类摄入严重不足，脂肪摄入量过多，《指南》里专门提倡“多吃蔬果、奶类、大豆”，“适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉”，说明我们补充豆制品比吃肉还迫切。 奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质，都是头发缺的营养素，而且它们有肉类不具备的植物纤维和不饱和脂肪酸，比吃肉更健康。根据世卫组织的数据，我们的蛋白质摄入量远远落后发达国家，所以每天喝奶喝豆浆，对想长出好头发的人非常重要！
4/ 如何改善以上三点饮食习惯？
控盐 做菜时，加少量的醋，可以突出盐的味道，从而减低盐的食用量。 尝试柠檬、香芹、洋葱、香菇等有特殊香味的食物做搭配，减少豆瓣酱、酱油、鸡精味精的使用。 吃零食时，首先看营养成分表中的钠含量，尽量避免高钠含量的零食。
足量饮水 成年人每天7-8杯（1500-1700ml）。 提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。
补充奶制品和豆制品 每天保证补充奶制品，相当于液态奶300克；每周喝粥或豆浆，保证豆制品摄入。
民以食为天，吃的好才能身体好，身体好才能头发好。这三点饮食习惯，几乎所有中国人都在做，但已经证明是不科学、对健康有害的。所以毫不夸张地说，想拥有一头让别人羡慕的乌发和健壮的身体，首先从改变这三点开始，并且告诉家人朋友，你的每一个及时行动，可能都为将来省下不少医药钱。
