预防脱发不是一件容易的事，头发开始脱落有很多原因，压力、频繁使用化学品或暴露在高温下、荷尔蒙变化等等。但是很少有人不想到的是，当他们遭受脱发的痛苦时，他们的饮食可能是一个主要原因。来学习如何通过适当的营养来预防脱发。

我们说食物是导致脱发的主要原因之一，这是因为我们的身体通过我们所吃的食物来吸收所有的营养来正常运作，包括体内的和体外的。毛囊为头发提供营养，因此，要想增强和促进头发健康，饮食中必须含有丰富的基本营养素。

抗氧化剂

水果和蔬菜是天然抗氧化剂的主要来源。把它们添加到你的饮食中，你会增强你的头发，促进健康生长。我们建议增加这些食物的摄入量，特别是富含维生素C的水果和蔬菜。

不可溶性纤维

不溶性纤维存在于大米、小麦、燕麦、黑麦等全谷物中。纤维有助于身体调节胰岛素，这是一种与男性秃顶密切相关的激素。除此之外，全谷物还含有维生素B6和叶酸，有助于向毛囊输送氧气。

锌

锌是一种重要的营养物质，可以催化人体多种不同酶之间的基本化学反应。它对头发的主要好处是产生能量和形成蛋白质。锌最丰富的来源之一是肉类，其中也含有铁、蛋白质、维生素B6和B12。

叶酸和生物素

这两种物质一起帮助平衡快速分裂细胞的代谢活动，如头发、指甲和皮肤。

以上就是通过营养来预防脱发的介绍，平时膳食要全面，才不会因为缺乏营养而脱发。（编辑：F）