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哪种海鲜的铁含量高？
您的饮食中需要矿物质铁才能将氧气带入身体的所有细胞。如果铁水平太低，您可能会感到贫血，这会使您疲倦且缺乏能量。男人每天需要八毫克的铁。妇女每天需要18毫克，直到更年期，当需求下降到8毫克时。所有动物性食品都提供血红素铁，这种血红素铁更易于吸收，但是海鲜可为...
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什么豆子纤维最多？
豆子都是一种多功能的食物，已经被证实对健康有诸多益处。除了提供蛋白质、维生素和矿物质的良好组合外，豆类最大的优点之一是其纤维含量。所有的豆类都提供纤维，但有一些品种提供的纤维更多。纤维的好处作为人体无法消化的植物性食物的一部分，纤维几乎完整地通过你的肠胃系...
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男女膳食纤维的摄入量
根据美国农业部的数据，美国成年人摄入的纤维量约为推荐摄入量的一半。由于纤维在体重管理中起着重要作用，缺乏膳食纤维可能是美国高超重和肥胖率的一个原因。《美国临床营养学杂志》2010年版发表的一项研究发现，较高的纤维摄入量有助于防止体重和腰围增加。男性纤维摄入...
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吃橘子有什么好处？
不管你叫它们橘子，桔子还是小柑橘，它们都是属于橘子家族的不同品种。橘子比橙子小，而且皮更松，这使得橘子更容易剥皮。像所有的柑橘家族成员一样，它们提供了大量的维生素和矿物质，但却只有很少的卡路里和不到1克的脂肪。抗氧化剂你可以指望橘子提供维生素C，一杯橘子片...
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秋葵中含有多少纤维？
秋葵是一种淀粉类蔬菜，经常被添加到汤和秋葵汤中，但它并不经常出现在人们最喜欢的食物列表中。也许你应该重新考虑一下。这些小豆荚是营养的发电站，可能会延缓某些健康问题的发生。低脂肪和低热量，秋葵还提供大量的维生素C，维生素A，钾和少量的纤维。基础知识秋葵可以生...
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橄榄含有多少纤维？
纤维是你饮食中必不可少的一部分，尽管它不能直接滋养你的身体。相反，纤维会穿过肠道，促进消化，帮助营养物质通过肠壁吸收。一个橄榄不会提供大量的纤维，但如果你有好几个橄榄，把它们堆在富含纤维的菜里，你会很快增加纤维的摄入量。橄榄中的纤维量你能从橄榄中获得多少纤...
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每天纤维的最大摄入量是多少？
“饮食中摄入更多纤维，”这是营养学家和医学专家经常重复的一句话，但很难知道你每天应该摄入多少纤维而不摄入过量。尽管每天摄入一定量的纤维对健康有很多益处，但你也可能摄入太多纤维。过量的纤维会导致不适，在某些罕见的情况下，还会导致更严重的健康问题。纤维是什么?...
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维生素E 400 IU的好处
维生素是健康均衡饮食的重要组成部分。但是，有时您的身体可能会以补充剂的形式从额外的维生素中受益。维生素E在帮助保持所有器官和组织正常运转以及维持整体健康方面具有许多重要作用。每天添加维生素E补充剂可能是确保摄入足够的这种重要维生素的有用方法。维生素E的作用...
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40岁以上女性的膳食纤维
当你到了中年，你可能会开始面对体重和健康方面的挑战，这是你在二三十岁时不知道的。但是，当你超过40岁时，腰围的增加和健康状况的下降并不一定是你的命运。在日常饮食中摄入足够的纤维是女性控制体重和预防老年慢性疾病的一种方法。纤维的事实纤维就像植物的“骨架”，是...
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燕麦是一种好的纤维食物吗？
燕麦几乎在所有高纤维食物清单上都有一席之地。因此，如果你想在饮食中添加更多的纤维，燕麦片是一种很好的纤维食物。虽然所有的纤维都有营养价值，但燕麦含有大量的降低胆固醇的可溶性纤维，这可能就是为什么全谷物也在许多超级食物名单上的原因。燕麦的营养燕麦片是一种全谷...
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黄瓜含有多少纤维？
黄瓜主要由水组成，能量密度低，也就是说一份大的黄瓜含有的热量相对较少。它们也是维生素K的良好来源，并含有少量的其他必需营养素。虽然不是一个特别好的纤维来源，黄瓜确实包含少量的可溶性纤维和不可溶性纤维。总纤维含量纤维是三种碳水化合物之一，另外两种是糖和淀粉。...
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纤维日摄入量
根据亚利桑那大学合作推广中心的研究，大多数美国人每天消耗的纤维不足11克——不到他们保持健康所需纤维的一半。关于膳食纤维摄入量的建议各不相同，但对于成年人和4岁以上的儿童，政府设定的每日摄入量是25克。纤维的功能纤维是植物中不可消化的部分，它在植物生长过程...
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可消化纤维和不可消化纤维
增加纤维摄入量对健康有很多益处，包括减轻体重、降低低密度脂蛋白胆固醇水平和更好地调节血糖。然而，这些好处并不同样适用于可消化纤维和不可消化纤维。由于可消化纤维是这些益处的主要来源，你应该摄入多种来源的纤维，以确保你获得高纤维饮食的所有益处。可溶性和不可溶性...
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膳食纤维的每日需要量
膳食纤维包括你吃的但你的身体无法消化的植物碳水化合物。可溶性纤维有两种类型:可溶性纤维和不可溶性纤维——可溶性纤维可以溶解在水中，当它溶解时，它就像一种凝胶，可以减缓食物在肠道中的运动。不溶性纤维不吸水，但会增加粪便的体积。因为你不能产生分解纤维所需的酶，...
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健康的坚果和种子
坚果和种子可能体积小，但它们的营养价值却很大。这些有益健康的能量富含维生素、矿物质、蛋白质、健康脂肪、抗氧化剂和纤维。虽然所有的坚果和种子都富含营养，但有些比其他的更健康。因为坚果和种子的热量也很高，所以要适量食用。核桃核桃是研究得最好的坚果之一，研究表明...
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纤维主要来自什么食物种类？
纤维来自任何植物性食物，如水果、蔬菜、谷物、豆类、坚果和种子。肉类、海鲜、蛋、乳制品和鱼类不含纤维。通常纤维分为两类:可溶性和不可溶性。尽管纤维食物可能含有更多的这一种纤维，但这些食物通常会在你的饮食中添加这两种纤维。可溶性纤维可溶性纤维是细胞壁内部柔软的...
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高纤维食物：花生酱
据研究机构报道，超过一半的美国人没有摄入足够的膳食纤维。美国医学研究所食品与营养委员会建议，健康的成年男性和女性每天应摄入25克至38克纤维，但大多数人最多摄入15克。增加纤维摄入量的最好方法是吃大量的高纤维食物，如全谷物、水果、蔬菜、豆类和坚果或坚果产品...
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芹菜中的可溶性纤维
美国医学研究所食品和营养委员会建议，成年男性每天摄入约38克纤维，而女性的目标应该是25克。然而，据哈佛大学公共卫生学院报道，美国人平均每天只摄入15克左右。增加纤维摄入量的最好方法是多吃全谷物和新鲜水果和蔬菜，比如芹菜。芹菜富含可溶性和不可溶性纤维，这两...
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吃芒果有什么好处？
芒果是低脂、低热量、无胆固醇的多种营养物质的来源，尤其是维生素a、维生素C、膳食纤维和抗氧化化合物。如果你的饮食中经常含有丰富的这些营养素，你就不太可能患上许多严重的疾病。芒果最初种植于印度，现在比世界上任何其他水果都吃得更广。在美国，成熟的芒果通常是生吃...
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富含纤维的水果和蔬菜
达到每日推荐的纤维摄入量可以降低你患心脏病和糖尿病的风险，并有助于降低你的胆固醇。但大多数美国人每天摄入的纤维量约为建议的25至38克的一半。多吃富含纤维的水果和蔬菜可以帮助你增加纤维摄入量。南瓜和十字花科蔬菜在汤、酱汁和砂锅菜中加入南瓜泥是增加纤维摄入量...
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一个橙子含有多少纤维？
在《今日营养学家》中说，如果你想增加纤维的摄入量，橙子是最好的食物之一。生吃可以获得最高浓度的纤维。1杯(约240ml 罐装橙子所含的纤维几乎是1杯生橙子的一半。每份橙汁所含的纤维甚至更少，一杯罐装的不加糖的橙汁所含的纤维比同等份量的生橙汁少12%。膳食纤...
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胡萝卜是纤维的来源吗？
胡萝卜可以为你的正餐和零食增添酥脆、颜色和味道。它们还可以帮助你满足你的日常纤维需求。纤维作为一种不可消化的碳水化合物，在促进消化健康、控制血糖、控制食欲等方面发挥着重要作用。提示在营养食物中加入生的或煮熟的胡萝卜可以增加风味、纤维和抗氧化剂。纤维的基本需...
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我们每天应该摄入多少克纤维呢？
纤维是水果、蔬菜、种子、坚果、豆类和你的身体无法消化和吸收的全谷物的组成部分。有些人也把纤维称为粗粮或粗块。纤维有两种类型:可溶性纤维和不可溶性纤维。每一种类型的纤维都有自己的好处，使它们都非常重要。一个人每天应该摄入的纤维量因他或她的年龄和性别而异。男性...
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豆，豌豆和燕麦是哪种纤维？
豌豆，豆类和燕麦是膳食纤维的极好来源，可有益于健康。每天摄入建议量的纤维可以帮助您控制胆固醇水平，并可以帮助您保持健康的体重。在2010年版的《美国临床营养杂志》上发表的一项研究发现，纤维摄入量的增加可能有助于防止体重和腰围的增加。发表在2005年《营养》...
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哈密瓜含有纤维吗？
哈密瓜和其他甜瓜一样，卡路里含量很低，因为它们90%都是水，每杯只含有0.3克脂肪。它们提供维生素和矿物质，包括钾、维生素C、烟酸、维生素B6和维生素A，同时也是可溶性和不可溶性纤维的来源。总纤维量虽然你的身体不能消化纤维，它通过你的消化道基本没有变化，但...
